老年骨质疏松别只补钙，防跌倒、防骨折才是关键
很多老人认为骨质疏松只要多喝牛奶、多吃钙片就够了，其实这远远不够。骨质疏松是骨量流失、骨微结构破坏导致的疾病，不仅骨头变脆，肌肉力量也会下降，最大的危险不是疼痛，而是轻微跌倒就可能骨折。髋部骨折后
很多老人认为骨质疏松只要多喝牛奶、多吃钙片就够了，其实这远远不够。骨质疏松是骨量流失、骨微结构破坏导致的疾病，不仅骨头变“脆”，肌肉力量也会下降，最大的危险不是疼痛，而是轻微跌倒就可能骨折。髋部骨折后，老人长期卧床易引发肺炎、血栓、感染等并发症，一年内死亡率高达20%—30%，是名副其实的“人生最后一次骨折”。
科学应对骨质疏松，需要“补钙+补维D+强肌力+防跌倒”四管齐下。单纯补钙若缺乏维生素D，吸收效率极低，可每天晒太阳15—20分钟，或遵医嘱补充维生素D制剂。饮食中增加牛奶、酸奶、豆腐、小鱼虾等优质钙源，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，避免影响钙吸收。坚持适度运动，如散步、太极拳、哑铃操，增强肌肉力量，稳定关节，减少跌倒风险。居家做好安全防护：卫生间安装扶手、地面铺防滑垫、夜间起夜开小灯，不穿拖鞋走路，避免弯腰提重物。每年做一次骨密度检查，若骨量严重下降，及时在医生指导下使用抗骨质疏松药物。做好这几点，才能真正远离骨折风险，让老人行动自如、安稳养老。(驻马店市第二人民医院 王延威)
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